Како да направите рутину за спавање за ваше дете

Рутина одласка у кревет једна је од најславнијих традиција раног детињства. Али тек 2009. истраживачи су потврдили да праћење предвидљивог обрасца корака пре спавања помаже малишанима да брже заспу и ређе се буде.

Рутина одласка на спавање је важна јер поставља тон за спавање, објашњава Лаурен Лаппен, сертификовани консултант за спавање у Момми'с Ревиевс. Предвидљиви обрасци помажу деци да се осећају безбедно, додаје она. Они разумеју низ догађаја и то им помаже да се опусте.

5 елемената идеалне рутине за спавање

Циљајте око 30 минута . Мозгу и телу вашег малишана је потребно мирно време да би лакше заспали. Рутина одласка на спавање од око 30 минута држи их на задатку и одводи их у кревет пре него што се преуморе. Када рутина траје предуго, лако је скренути са пута, или ће ваше дете можда постати нервозно и одољети да оде у кревет.

Нека буде доследно . Мала деца напредују у предвидљивим рутинама. Покушајте да сваки пут следите исте кораке истим редоследом, чак и када путујете. Циљајте око пет увече — на пример, обуците пиџаму, оперите зубе, прочитајте књигу, уђите у врећу за спавање и отпевајте песму за спавање. За дремке , можете мало скратити рутину тако што ћете прескочити пиџаму и прање зуба, на пример.

Помозите свом малишану да се опусти . Вашем малишану је потребно време да се опусти од дана, баш као и вама. Избегавајте забаву или било шта што их узбуђује. Уместо тога, нека буде мирно и тихо, како би се њихово тело могло припремити за спавање.

Останите фокусирани на њих . Истраживања показују да деца брже заспу када добију смирену, стрпљиву, пажљиву негу пред спавање. Осећај да су виђени и повезани са родитељем или старатељем пре спавања помаже им да се осећају мирније и сигурније. Протести пред спавање често се односе на тражење пажње, па покушајте да се сав усредсредите на њих.

Укључите књигу или две . Када је читање део рутине одласка на спавање, малишани спавају у просеку 26 минута дуже, према једној студији. Лапен препоручује да имате мали избор књига и пустите дете да изабере једну или две. Ово је одлична прилика за њих да изнесу своје мишљење. У реду је ако сваке вечери бирају исте књиге. Мала деца налазе утеху у предвидљивости, тако да читање познате приче може бити умирујуће, посебно непосредно пре спавања.

Сазнајте више о истраживању

Минделл Ј.А.; Телофски Л.С.; Виеганд Б.; Куртз Е.С. (2009). Ноћна рутина одласка на спавање: утицај на сан код мале деце и расположење мајке . Спавај, 32 (5), 599–606.

Минделл, Ј.А., Миллинг, Л., Цардон, М.А., Развојни аспекти хигијене спавања: налази анкете Националне фондације за спавање Слееп ин Америца из 2004. . Медицина спавања, 10 (7), 771-779.