У свету постоје две врсте трбушњака: трбушњаци са шест пакета и Пејџ Хатавеј абс. Поред тога што поседује један изузетно поцепани стомак, Хатавеј је гуру фитнеса и Инстаграм инфлуенцер. Године 2011. почела је први пут да се бави фитнесом и за мање од годину дана је са 300 пратилаца на Инстаграму прешла на више од 500.000 пратилаца.
Данас, она дели савете за фитнес и пуну мотивацију са више од четири милиона оданих пратилаца, а истовремено ради и као амбасадор за брендове као што је Ф45 Траининг. Радознали (и помало задивљени ако смо искрени) о томе шта је потребно да се обликује тело као што је Пејџ, замолили смо је да проспе тачно како изгледа њен недељни дневник хране и фитнеса. То заиста није оно што смо очекивали.
Наставите да скролујете да бисте сазнали о исхрани и рутини вежбања Пејџ Хатавеј.
Фотографија коју је поставио он
За доручак имам…
' Бурито од црног пасуља или протеински шејк на бази биљног порекла са биљним протеинима, мешаним бобицама, ланеним млеком, пробиотицима и две мерице зеленила.'
За ручак имам…
„Ручак је обично протеин, угљени хидрати и поврће. често ја Имаћу вегги протеинску пљескавицу, слатки кромпир и поврће или такос од беле рибе са мешаним зеленилом.'
Моје омиљене здраве грицкалице су…
' Имам око шест оброка дневно који се састоје од три или четири пуна оброка и два или три ужина. Обично грицкам нешто попут омота од банане са путером од кикирикија (тортиља, банана и путер од кикирикија), хумус и поврће, или домаћи цацики сос са грчким јогуртом, или протеински шејк са путером од орашастих плодова и воћем. ако ја Када жудим за нечим слатким, правим чиа пудинг тако што помешам 1/3 шоље белих чиа семенки, 1 1/2 шоље млека од орашастих плодова (волим бадемово или кокосово), 2 кашике јаворовог сирупа, 1/2 кашичице ваниле и кашичицу протеинског праха.'
Када кувам код куће, правим…
'Тацос од рибе. Ја блендам 1/2 шоље безмлечног или грчког јогурта, 2 кашике сецканог свежег коријандера, 2 кашике свежег сока од лимете и 1 јалапено у процесору хране. Затим комбинујем следеће на тигању на ниској температури: 1 1/2 кашичице паприка, 1 1/2 кашичице органског шећера, 1 кашичица сушеног оригана, 3/4 кашичице белог лука, 1/2 кашичице соли, 1/2 кашичице млевеног кима и 1/2 кашичице цхипотле љуте паприке. Риби (филети тилапије) потребно је 3 минута са сваке стране. Служим са тортиљама без глутена (или умотано у зелену салату за опцију са мало угљених хидрата) , домаћи гвакамоле и парадајз.'
Мој главни тренинг је…
'Вежбам у Ф45 ! Ф45 Тренинг је тимски, функционалан тренинг који ставља велики нагласак на три кључна фактора: мотивацију, иновативност и резултате. Код Ф45 (Ф значи функционалан), ниједан програм се никада не понавља, што сваки тренинг чини јединственим искуством.'
Фотографија коју је поставио он
Моја недељна фитнес рутина укључује…
'Вежбам у least five days a week consistently at Ф45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ ХИИТ /интервални стил тренинга упарен са континуираним функционалним покретима са максималним периодима (углавном око 30 до 40 секунди) испрекиданим са периодима одмора (између 10 и 20 секунди) је оно што ме заиста тера да се знојим и видим феноменалне резултате!'
Апликације за фитнес које тренутно користим су…
„Користим апликације за бројање калорија. Моја два омиљена су МиФитнессПал (бесплатно) и Нутрициониста (бесплатно).'
Опорављам се од тренинга до…
' Узимам цео дан — истезање и роловање пене праћено лаганим кардио тренингом да избацим млечну киселину из мишића који се управо разбио од истезања! Овај процес је једнако важан као и вежбање.'
Фотографија коју је поставио он
Најбољи начин да побољшате резултате након тренинга је да…
' Једите оброк после тренинга са протеинима и угљеним хидратима који ће побољшати складиштење гликогена и синтезу мишићних протеина. Конзумирање односа од 3:1 (угљени хидрати према протеинима) је практичан начин да се то постигне.'
Мој највећи савет за лепоту после тренинга је…
„Увек држим марамице за чишћење лица у торби за теретану—нешто једноставно као Неутрогена марамице за лице (5 долара) које можете добити од Таргет-а.“
Фотографија коју је поставио он
Уочавам најздравије опције на било ком менију по…
' Придржавање само неколико правила: без млечних производа (углавном сира), тражење прелива и сосова са стране, наручивање јела печеног (не прженог), захтевање сотираног уместо куваног на пари и пијења воде или незаслађених пића.'
Моји најбољи састојци смутија су…
' Користим само биљне протеине за свој извор протеина у праху, али то може бити незгодно јер за разлику од животињских протеина, нису сви биљни протеини потпуни протеини. Протеин соје је један биљни извор висококвалитетних, комплетних протеина. Зрна која садрже све есенцијалне аминокиселине и потпуни су протеини укључују киноу и амарант. Волим да мешам протеински прах биљног порекла, прах рогача, бадемов путер и ланено млеко.'
Фотографија коју је поставио он
Мој гуру алтернативног здравља је…
„Видим киропрактичара сваке недеље, јер добро здравље кичме је оно што одржава ваше тело да правилно функционише! Улазим на неки корективни рад на сколиозу упарен са неким подмлађивањем кичме. Такође мислим да је веома важно да активни људи добију дубоку масажу ткива барем једном месечно. Масаже смањују акутну упалу узроковану прекомерном употребом мишића и помажу у смањењу укочености, бола и упале.'
Следећи: један дан у животу заједљивог триатлонца.
Одрицање од одговорностиОвај чланак је дат само у информативне сврхе и није намењен да се користи уместо савета вашег лекара или других медицинских стручњака. Увек би требало да се прво консултујете са својим лекаром или здравственим радником о свим здравственим питањима.
