Испробао сам Вирал 12-3-30 ТикТок тренинг и ово је оно што се догодило мом телу

Добро дошли у Месец покушаја, где ћемо сваког дана у јануару објављивати нови чланак о моди, лепоти или веллнессу који садржи приказ из првог лица о отклањању старе навике, превазилажењу зоне удобности или једноставно покушају нечег новог. Пратите 31 дан причања прича, укључујући све од тога да 40 дана останете без мобилног телефона до испробавања поларизирајућег тренда панталона ниског раста.

Није тајна да нисам љубитељ вежбања. Иако сам прошао кроз фазе у којима волим да вежбам, радије бих седео на свом каучу и гледао најновију Нетфликс емисију, уместо да се стиснем у хеланке и скачем на бициклистички бицикл за затворене просторе 30 минута. Имајући то у виду, волим осећај који имам након доброг тренинга, а пошто смо управо окренули страницу на нову годину (здраво, 2023. и новогодишње резолуције), одлучио сам да овом тренингу дам још једну шансу.

Пошто сви моји пријатељи имају свој режим вежбања, одлучио сам да га испробам уместо да се вратим на бесплатни кардио тренинг од 30 минута. Али са толико рутина напољу, нисам био сигуран коју да изаберем. Унесите ТикТок. Током једне ноћи мојих бескрајних трочасовних сесија скроловања, наишао сам на а видео од Лаурен Гиралдо приказујући тренинг 12-3-30.

• Посвећена сам 6 тренинга недељно овог лета—36 комада активне одеће у мојој колици РН
• Испробао сам вирусну мајицу без рукава од 75 долара о којој модни људи не могу да престану да причају
• Кунем се да облачење као Хејли Бибер на пилатесу чини моју форму бескрајно бољом

За оне који нису видели видео, чини се да је вирусни тренд вежбања прилично једноставан. Све што урадите је да поставите траку за трчање на нагиб од 12 и ходате брзином од 3 миље на сат 30 минута. Хиралдо је рекао да јој је вежбање помогло да се не уплаши теретане и да је такође резултирало да се боље осећа. С намјером да ово буде година теретане, кренуо сам да испробам тренд 12-3-30 током 30 дана.

Започињање изазова

Први дан је био и узбудљив и застрашујући. Једва сам чекао да обучем свој слатки комплет за теретану, али сам се бринуо да мрзим тренинг. Моја стамбена зграда нема теретану, па сам после посла обукао АЛО сет и упутио се у комплекс својих родитеља. Отворио сам стаклена врата, кренуо унутра и пронашао низ трака за трчање.

Пре него што сам почео са овим изазовом, нисам вежбао неколико недеља, па сам одлучио да направим кратко загревање у шетњи од пет минута. За вашу информацију, ово није део тренда, али ако су вам ноге мало укочене од цеодневног седења за столом (или рада на даљину са кауча), ово је одличан начин да их пробудите.

После петоминутног загревања, осећао сам се добро и жељно сам притискао дугме да повећам брзину и нагиб. Нећу да лажем — било је тешко. Када је нагиб достигао ниво пет, почео сам да осећам повлачење у ногама, а када сам дошао до нивоа 10, плашио сам се да га још више повећам. Али договор је договор, па сам погурао нагиб још два корака док није стигао до 12.

Брзина ми није била болно изазовна, али генерално сам брз ходач. После отприлике три минута на нагибу од 12, желео сам да притиснем стоп и идем кући. Када сам достигао ознаку од 10 минута, вежба је почела да се осећа мало лакше, тако да сам са одлучношћу у мислима и Дрејком који је играо преко мојих АирПодс-а наставио да радим док нисам стигао до 30 минута.

Док сам коначно притиснуо стоп, био сам обливен (и мислим обливен) знојем. Ово очигледно неће бити лак задатак. Те ноћи сам био исцрпљен. Ипак, на крају сам имао једну од најбољих ноћи које сам имао у последње време.

Према Тхе Слееп Фоундатион , вежбање је диван начин за побољшање сна. Они наводе да „умерено до интензивно вежбање може повећати квалитет сна за одрасле тако што ће смањити почетак спавања—или време које је потребно да заспи“. Фондација за спавање такође наводи да редовна вежба може смањити време које људи лежу будни ноћу и смањити поспаност током дана.

Следећег дана, моје тело је то дефинитивно осетило. Ноге су ми се чиниле као да сам се попео на 50 степеница и било ми је тешко да нађем удобан положај за седење. Једино што ми је помогло било је истезање и превртање ногу. Топло препоручујем улагање у пенасти ваљак ако размишљате о испробавању овог изазова. Иако је било болно извући ноге, олакшање које сам касније осетио учинило је да се све исплати.

Други дан рутине је био лакши, али не много. Чинило се да се моје тело плаши тренинга, а овога пута нисам се трудио да се загрејем. Приметио сам да нисам тако тешко дисао током кардио тренинга, а првих пет минута се нисам осећао тако лоше.

До четвртог јутра, моје ноге су почеле да се навикавају на оштар нагиб и нису ме тако болеле. Такође сам приметио да сам почео да се осећам енергичније током дана. Док сам обично пао у пад након ручка, моја енергија је остала стабилна и заправо сам се радовао одласку у теретану.

Шта се догодило током изазова

Како су дани одмицали, вежбање је постајало све лакше, али дефинитивно је било дана када нисам желео да вежбам, а чинило се да се тих 30 минута отегло заувек. То значи да сам до петог дана почео да имам дане када сам заиста био узбуђен што ћу ићи у теретану.

До осмог дана почео сам да примећујем разлику у свом телу. Иако нисам променио исхрану, приметио сам да су ми ноге и струк били затегнутији, и нисам се толико мучио да преживим 30 минута. До 15. дана приметио сам да ми је кожа почела да изгледа сјајније, а неке мрље око моје браде су почеле да се рашчишћавају.

Према an Инсајдер интервју са дерматологом Марисом Гаршик, МД, ФААД, вежбање има добре користи за кожу. „Вежбање, повећањем откуцаја срца и побољшањем циркулације крви, може помоћи да се кожа испоручи кисеоник и хранљиве материје, што кожу одржава здравом, промовише производњу колагена и промовише нове ћелије коже које одржавају сјај коже и такође помажу у борби против старења“, каже она.

Неке негативне мисли које сам доживео биле су око чињенице да морам чешће да перем косу и перем веш све време да бих имала одећу за теретану. Било је и дана када сам се плашио да морам да се возим у теретану након дугог радног дана. Одлазак у теретану викендом показао се посебно тешким.

Такође сам увек био гладан. Приметио сам да сам почео да једем више воћа током дана, и морао сам да убацим пиринач или кромпир у своје вечере како бих остао сит током целе ноћи.

Иако нипошто нисам стручњак за теретану, такође сам приметио да сам почео да се осећам угодније у теретани. Иако је дефинитивно било дана када сам се плашио скакања на траци за трчање, нисам се осећао уплашено помисли на вежбање.

После изазова

После 30 дана приметио сам велику разлику у свом телу и општем добром стању. Ноге су ми се осећале и изгледале су јаче, а у фармеркама сам смањио величину. Иако сам мислио да ћу бити изузетно уморан до краја изазова, заправо сам се осећао много енергичније и открио сам да стално желим да изађем из куће радије него да седим и гледам Нетфлик. Моја кожа је такође имала више сјаја у поређењу са пре него што сам почео са изазовом, а мрље које су ми обично облагале браду су скоро потпуно нестале. Мало су ме болела колена и листови, али осим тога, осећао сам се као нова особа.

Мој искрени приступ изазову

Ако сте попут мене и желите да се бавите фитнесом, али нисте сигурни како да почнете или се осећате уплашено вежбањем, овај план вежбања би могао бити за вас. Иако ће сигурно бити тешких дана, обећавам да ћете полако почети да се осећате невероватно ако то покушате. Не морате да бринете да нећете бити тркач или да не знате како да дижете тегове јер све што треба да урадите је да ходате. Да, нагиб нивоа 12 је изазован, али постаје све лакши како време пролази.

Док сам вежбао 12-3-30 30 дана са само једним даном одмора након сваких шест дана, упозорио бих да се не придржавам овог распореда. При крају сам приметио да се заиста плашим да идем у теретану сваки дан (нарочито петком). Да бисте задржали здрав однос са теретаном и овим тренингом, предлажем да ово радите три до пет дана у недељи.

За оне који не воле теретану, топло препоручујем да гледају ТВ или слушају подцаст током тренинга. Почео сам да гледам Нетфликс емисију Крвна линија током мојих тренинга, и због тога је 30 минута прошло много брже. Такође сам гледао емисију само док сам био у теретани, што ми је помогло да се радујем одласку.

All in all, the 12-3-30 TikTok trend is definitely worth trying if you are looking for a new workout that does not involve running or joining a fitness class. It's something you can do on your own, and you'll probably start to notice a difference in your body and overall relationship with the gym after the first week. There will be days when you don't want to work out, and it's very important to listen to your body and stretch or use a foam roller when needed. Although I'm no longer doing the full challenge, I still do the 12-3-30 workout twice a week and use a Peloton on the other two days.

Овај пост је првобитно објављен раније и од тада је ажуриран.

Следеће: Пешачио сам миљу сваки дан 30 дана — то је разлог зашто би и ти требало

Овај чланак је дат само у информативне сврхе и није намењен да се користи уместо савета вашег лекара или других медицинских стручњака. Увек би требало да се прво консултујете са својим лекаром или здравственим радником о свим здравственим питањима.