Управо сам први пут пробао хипнотерапију - ево како је то заиста

Још од школских година плашим се јавног наступа. Као дете, плашио бих се да ме бирају да читам наглас на лекцијама или да устанем пред другарима из разреда на презентацији. Срце би ми немилосрдно ударало у грудима, дисање би постало нередовито, а грло би ми се осећало као да се затвара. Осећао сам се потпуно ван контроле. И то је било све пре него што сам уопште отворио уста или устао испред собе.

Само ишчекивање је било довољно да ме узбуди — тако да бих на крају двапут патио. Током било које ситуације јавног говора, мој глас би се толико подрхтавао да је понекад било готово немогуће изговорити речи. Као резултат тога, био сам толико свјестан колико сам нервозан - и да су други могли рећи, што ме је на крају учинило чак више нервозан — да ћу се потрудити да избегнем било који облик јавног говора који бих могао.

Међутим, као одраслој особи, све је теже избећи ове ситуације. Али, такође сам стигао до тачке у којој сам био фрустриран. Желео сам да победим овај страх и то је било нешто што сам желео да победим. Наравно, вероватно никада нећу држати упечатљиве говоре на нивоу Барака Обаме, али желим да одржим удобно када се укажу прилике за јавно говорење. Било да се ради о важним радним састанцима, говору на панелима или одржавању ИГ-Ливе сесија, и даље сам се осећао узнемирено. Нисам више могао да их избегавам и нисам желео да се осећам скамењено кад год сам знао да ћу говорити јавно. И не, замишљање свих голих или преобликовање нерава као 'узбуђења' није помогло.

• Добио сам један од најниших третмана лепоте у Њујорку - ево шта се тачно догодило
• Отишао сам у *ајурведски спа центар који често посећују славне особе у Лос Анђелесу да бих ускладио своје тело и велнес рутину — ево шта се догодило
• Ауриц естетичар ми је дао рецепт за енергичну лепоту — ових 12 ствари сада о којима се не може преговарати

Имао сам планиран предстојећи догађај јавног говора и заиста сам желео да једном заувек третирам основни узрок моје анксиозности у погледу јавног говора. Дакле, окренуо сам се хипнотерапији. Имао сам среће да посетим Лидија Џонсон, хипнотерапеут и стручњак, и оснивач Лондонске клинике за хипнотерапију, за које сам се надао да ће ми помоћи да превазиђем страх од јавног наступа. У наставку сам детаљно описао своје искуство, али прво хајде да разоткријемо неке митове; шта је заправо хипнотерапија и како функционише?

Шта је хипнотерапија?

„Хипнотерапија улази у подсвесни ум, често да извуче дубоке трауме из детињства или прошлих догађаја који су оставили осећања негативности“, објашњава Јохнсон . Да бисте то урадили, хипнотерапија укључује разговор са вашим хипнотерапеутом, који ће прилагодити звук који можете да слушате да бисте поново повезали вашу подсвест.

„Подсвест се сматра биолошким чврстим диском, или као снимљеном базом података за све ствари о вама,“ Јохнсон каже. „Ваш свесни ум можда зна да би требало да напустите ту нездраву навику или да чешће вежбате. Али, ова свесна снага воље може да вас води само до сада. То је подсвест која треба да се промени да бисте постигли своје циљеве.' Зашто? „Зато што ваша подсвесна уверења могу да саботирају ваше свесне напоре“, каже она. „Што сте свеснији својих подсвесних уверења, то ћете боље моћи да им приступите. Често можете да дотакнете подсвесни ум у случајевима када осећате „инстинкт“ или интуицију. Што више обраћате пажњу на ово, то ћете боље тренирати своју подсвест.'

Шта се хипнотерапија може користити за лечење?

Можда сте чули да хипнотерапија може помоћи у промени исхране или да помогне у престанку пушења или алкохола, али постоје и друге области које хипнотерапија може да третира. Јохнсон примећује синдром преваранта, самосаботажу, страх од неуспеха, токсичне емоције и скривени бес који се могу решити, као и одуговлачење, перфекционизам, 'упоређивање', негативан разговор са собом и опште навике које желите да промените.

Може ли ико бити хипнотизован?

„Свако може бити хипнотизован, а неки су сигурно пријемчивији од других – отворен ум помаже“, каже Јохнсон . „На мојим сесијама учимо замршено о неуронауци и дубоком разумевању везе ума и тела. Свака мисао коју имамо је кључна, свака има утицај на наш нервни систем – фасцинантне и информативне и корисне информације како бисмо променили наше мисли – то се зове неуропластичност.'

Шта треба да тражите када резервишете сесију хипнотерапије

„Уверите се да је [ваш хипнотерапеут] у потпуности квалификован са подршком и да разговарате пре сесије како бисте били сигурни да сте међусобно синхронизовани и да ли сте у складу са свим што хипнотерапија може да понуди“, каже Јохнсон .

Моје искуство

Увек сам сматрао хипнотерапију нечим што можете видети као део сценског чина (или замахивање сатом пред неким да бисте га натерали да хода као кокошка). Али, након првог разговора са Џонсоном, знао сам да сам у добрим рукама и био сам узбуђен што ћу посетити њену клинику, скривену у срцу Сохоа. Током разговора, Џонсонова је саслушала моја осећања и забринутост око јавног говора и објаснила како би могла да помогне. Препоручила је њену револуционарну сесију, једнократни састанак, укупно три сата, где бисмо дубоко заронили у моју подсвест. Увек сам замишљао клинике за хипнотерапију као клиничке и оштре, али не и Џонсонове. Њена клиника је домаћа и веома стилски дизајнирана. Док је Диптикуе свећа горела на столу и њен пас дремао у свом кревету поред нас, сипала ми је шољицу чаја од нане, сео сам на софу и када смо почели нашу сесију.

У клиници Јохнсон'с се осећа опуштено, гостољубиво и домаће.

Изненадила сам се када сам сазнала колико ће времена за заказани преглед бити причање - око два сата, са отприлике 30 минута слушања аудио снимка хипнотерапије који је Џонсон снимио уживо у клиници. Да бисмо дошли до темељног узрока мог страха од јавног говора, задубили смо се у моју садашњост, као и у детињство. Ниједан камен није остао преврнут. Разговарали смо о свим областима мог живота, од породице до посла и мог осећаја себе до односа. Осећате се рањиво када се отварате, међутим, Џонсон слуша са великом емпатијом. Упоредио бих термин са хипнотерапијом са терапијом, али ми се чини да је више истражни (у ствари, хипнотерапија има већу стопу успеха од когнитивно бихејвиоралне терапије ). Разговарање о овим кључним животним стубовима, како их Џонсон назива, омогућава јој да да прилагођени приступ звуку хипнотерапије, који би снимила на крају мог састанка.

Док смо разговарали о мојим циљевима и како желим да се осећам након хипнотерапије, и припремајући се за свој јавни говор за посао, Џонсон ми је рекао како можемо бити склони игрању 'боксета' одређених ситуација, било да се ради о сећању на прошлост или превенцији будућности. Схватио сам да се понављам одређена сећања у свом уму, или да бринем о будућности - никад нисам био у потпуности присутан, што је било исцрпљујуће! Део третмана моје подсвести био је да признам када су се ове мисли појавиле, да их угушим у корену и променим такт према негативности. Другим речима, можете изабрати да ли желите да поново репродукујете тај сет меморијских кутија или можете да изаберете да не желите. Наше мисли су управо то – мисли – али прилично често можемо повезати наше мисли са својим осећањем себе или личности, што није случај.

Као такав, Џонсон је објаснио како су наше мисли почетне тачке које обликују наше понашање и дубље унутрашње системе веровања. Наше мисли, нпр. „Већ знам да ћу бити тако нервозан током ове презентације“, утиче на наша осећања (означава нервозу и безнађе), која онда утичу на наше емоције— хеј, анксиозност — што заузврат ослобађа 'коктел кортизола' у нашем телу. То је хормон 'бори се или бежи' који би био од велике помоћи да бежиш од лава, али у савременим сценаријима као што је извођење застрашујуће презентације, оставља те да се осећаш анксиозно и нервозно, ау мом случају, мој глас дрхти, срце ми лупа и грло ми се осећа као да се затвара у себе. Ово затим води у дубоке емоције, дубље укорењени део наше подсвести, где развијамо унутрашње системе веровања („Никада нећу бити добар у јавном говору“). Видите колико брзо наше мисли могу да снежу? Као што Џонсон елоквентно каже: 'Квалитет ума је квалитет нашег живота.'

Када је дошао снимак хипнотерапије, легао сам на софу носећи слушалице и затворио очи док је Џонсон започео снимак, који сам слушао уживо и наставио да слушам наредне три недеље. У аудио снимку, њен глас вам помаже да визуализујете себе како физички улазите у вашу подсвест (у мом случају, ходао сам у прелепу шуму) и преправљате оне дубоко укорењене унутрашње системе веровања које често добијамо у детињству. У почетку је било тешко искључити (бринуо бих, да ли ово заиста функционише? ) али после неколико тренутака, лако сам могао да се фокусирам и било је веома опуштајуће слушати. Џонсон такође уверава да чак и ако мислите да се ништа не дешава, звук ради на поновном повезивању ваше подсвести стварајући нове неутралне путеве у вашем мозгу. После наше сесије, третирао сам то као дневни пилатес тренинг за своју подсвест уочи презентације, слушајући је свако вече да бих помогао да изградим јаче менталне мишиће и препишем застареле системе веровања којих сам се држао. Пошто Џонсон заиста прилагођава звук вама, сав тежак посао је урађен за вас. Све што треба да урадите је да слушате.

Када је коначно дошло до моје презентације рада, морам признати, била сам јако нервозна. Док сам намеравао да представим, срце ми је лупало у грудима, али од слушања снимка приметио сам промену у начину размишљања и могао сам да опустим своје мисли, а самим тим и тело, тако да нисам осетио никакав јак дрхтање гласа, нити осећај да ми се грло затвара. После сам осетио огроман талас олакшања што сам сада могао да урадим то без икаквих проблема и поново сам то могао да урадим без икаквих проблема.

Боље разумевање тога како наше свакодневне мисли, без обзира колико велике или мале, обликују начин на који гледамо на себе саме, било је довољно да уочим негативне мисли пре него што су кренуле у спиралу, и натерало ме да схватим колико су се те мисли вртеле у мом уму пре моје сесије хипнотерапије. Али свакодневно слушање звука је са захвалношћу побољшало како се осећам из дана у дан, а имало је и таласни ефекат у другим областима мог живота. Наравно, можда неће радити за све, али ако желите да решите проблем и исцрпили сте много опција, из мог искуства бих рекао да је апсолутно вредно разматрања. Оно што ми се допало код Џонсоновог третмана је то што је она такође делила изворе за добробит, књиге и технике дисања које би такође послужиле мени, тако да сам се заиста осећао као да је третирала и мој страх од јавног говора приступом од 360 уз хипнозу. Знам да звучи хиперболично описати нешто као нешто што мења живот, али бих упоредио хипнотерапију са тим. Дакле, ако размишљате о покушају хипнотерапије, рекао бих да идите, а не бих могао довољно препоручити сесију са Џонсоном.

Купујте моју рутину благостања:

Пре слушања звука хипнотерапије увече, прскала бих ово на јастук пре спавања да бих подстакла добар сан.

Вежбе дисања су праћене овим корисним ароматерапијским ролл-он-ом, који је лако бацити у торбу за тренутке када ми је потребна смиреност.

Склопио сам пакт са собом да се увече искључим и читам књигу, и увек волим да се опустим док свећа гори.

Афирмације су невероватно моћне у преправљању наших уверења у себе стварањем нових неуронских путева.

Со за купање су постале добродошао додатак мом ритуалу купања у недељу увече да поставим добре намере за ресетовање прошле недеље.

Следеће, верујте нам — ових 7 савета за добробит гарантовано побољшавају расположење